Thực phẩm giúp ngon giấc mỗi đêm
Khoáng chất kali và magiê trong chuối giúp ngăn ngừa các cơn co thắt cơ và chuột rút có thể phá vỡ giấc ngủ.
9 thực phẩm giúp ngủ ngon
Giấc ngủ ngon rất cần thiết để giữ gìn sức khỏe. Nhiều vấn đề sẽ xảy ra nếu bạn rơi vào trạng thái khó khăn để tìm đến một giấc ngủ vào ban đêm. Sự mệt mỏi và ngủ thiếu giấc là trở ngại lớn gây cho các hoạt động trong ngày. Nếu đang mắc phải tình trạng này, hãy thử những thực phẩm dưới đây để có được giấc ngủ ngon.
Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm sữa có chứa tryptophan. Acid amin này có khả năng kích thích việc sản xuất serotonin và melatonin, có thể khiến bạn ngủ ngon. Cả hai kích thích tố cũng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể rất tốt.
Các sản phẩm sữa có khả năng kích thích việc sản xuất serotonin và melatonin. (Ảnh: telegraph)
Chuối
Chuối dồi dào magiê và kali. Cả hai khoáng chất này giúp ngăn ngừa các cơn co thắt cơ và chuột rút có thể phá vỡ giấc ngủ.
Cherry
Chất melatonin trong cherry có thể chữa bệnh mất ngủ một cách hiệu quả. Uống nước ép cherry hai lần một ngày để có thể giúp khắc phục chứng mất ngủ nhanh chóng.
Chất melatonin trong cherry có thể chữa bệnh mất ngủ một cách hiệu quả. (Ảnh: healthplus)
Các loại ngũ cốc
Quá ít canxi trong chế độ ăn uống có thể gây ra chứng khó ngủ. Ngũ cốc là một sự lựa chọn hoàn hảo cho việc bổ sung canxi, giúp cơ thể khỏe mạnh và có một giấc ngủ yên tĩnh.
Bột yến mạch
Bột yến mạch cũng là một nguồn cung cấp tryptophan. Ăn bột yến mạch trước khi đi ngủ có thể mang đến cho bạn giấc ngủ ngon.
Trà hoa cúc
Ngoài việc giúp ngủ ngon, trà hoa cúc còn có tác dụng chống trầm cảm và lo âu.
Trong các loại thực phẩm giúp dễ ngủ, trà hoa cúc là một lựa chọn hàng đầu. Nó được biết đến với tác dụng làm dịu, giảm căng cơ, lo âu và giúp dễ đi vào giấc ngủ.
Các thử nghiệm cho thấy việc dùng 1 tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng chống lại trầm cảm và lo lắng.
Hạt dẻ cười
Đây cũng là một loại hạt phổ biến, dễ tìm và có giá thành khá rẻ. Trong thành phần của hạt dẻ cười chứa nhiều melatonin hơn bất kỳ loại hạt nào. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều magiê và protein giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng không nên ăn hạt dẻ cười quá nhiều trước khi đi ngủ. Vì nó có thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo, gây cản trở giấc ngủ.
Mận khô
Đây là một loại thực phẩm giàu khoáng chất giúp sản xuất hormone melatonin gây ngủ. Cụ thể, những khoáng chất này bao gồm canxi và magiê, cũng như vitamin B6.
Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, hãy ăn mận khô trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Quả sung
Nếu ăn quả sung thường xuyên có thể giúp cơ thể chống lại chứng mất ngủ.
Quả sung là một loại quả có ở hầu hết các địa phương ở Việt Nam. Thành phần của quả sung giàu magiê, một khoáng chất liên quan đến giấc ngủ.
Ngoài ra, các chuyên gia còn cho biết quả sung chứa nhiều chất chất xơ tốt cho tiêu hóa. Nó cũng giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn vào ban đêm – một trong những nguyên nhân gây khó ngủ.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy nếu ăn quả sung thường xuyên có thể giúp cơ thể chống lại chứng mất ngủ và làm cho bạn ngủ ngon hơn.
Bí quyết giúp phi công Mỹ có thể ngủ chỉ trong 2 phút mà ai cũng có thể học
Có bao giờ bạn muốn tranh thủ chợp mắt trong chốc lát không? Dù bạn đã chọn một tư thế thoải mái trên ghế hoặc trong góc phòng, nhắm mắt lại nhưng vẫn tỉnh.
Những điều "không thể không biết" về bệnh đau mắt đỏ
Căn bệnh đau mắt đỏ đáng ghét lây lan do đâu nhỉ? Cùng xem infographic dưới đây để biết rõ hơn về bệnh đau mắt đỏ và cách phòng tránh hiệu quả nhé.
Những tác dụng không ngờ của nước mía
Nước mía không chỉ có hương vị ngon mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh. Đây là nguồn cung cấp dồi dào chất khoáng thiết yếu và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Biến chứng kinh khủng của bệnh tiểu đường
Biến chứng của tiểu đường ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và có thể trở thành mối nguy hiểm cho người bệnh.
Cơ thể bạn bị tàn phá ra sao nếu uống nước ngọt có gas mỗi ngày?
Một nghiên cứu được công bố vào tuần trước trên tạp chí Stroke cho thấy việc uống soda (ngay cả với số lượng rất ít) mỗi ngày có thể tăng gấp 3 nguy cơ mắc bệnh suy giảm trí nhớ.
Lợi ích không ngờ tới từ việc ăn quả lựu
Quả lựu là một trái cây có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
