Nên tập thể dục thế nào trong mùa lạnh?
Mọi người nên chọn trang phục nhiều lớp, tập cùng nhóm, khởi động kỹ, tập luyện online hoặc dọn dẹp nhà cửa khi thời tiết mưa rét.
Theo bác sĩ Phạm Ánh Ngân, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3, cơ thể con người vốn phù hợp với vận động và dịch chuyển. Tập luyện giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa như béo phì, rối loạn lipid máu, đái tháo đường... Ngoài ra còn nâng cao hệ miễn dịch, đề kháng với bệnh cúm mùa, viêm đường hô hấp...
Song, không khí lạnh ẩm đang len lỏi vào những tháng cuối cùng của năm dễ khiến mọi người gặp trở ngại trong hoạt động thể chất. Dưới đây là những mẹo giúp duy trì việc tập thể dục khi trời lạnh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, theo bác sĩ Ngân.
Lựa chọn trang phục có chất liệu nhiều lớp (layers)
Mặc trang phục nhiều lớp giúp bạn giữ ấm cơ thể.
Vải layers sẽ giúp giữ ấm cơ thể. Nên hạn chế chất liệu cotton vì loại trang phục này khá mỏng, cộng với việc thấm hút mồ hôi sẽ khiến cơ thể nhanh mất nhiệt.
Bên cạnh trang phục thể thao, những phụ kiện đi kèm như tất, nón, khăn choàng, giày cũng cần chọn chất liệu có khả năng giữ ấm.
Tập cùng nhóm
Có thể là các thành viên trong gia đình hoặc một nhóm bạn, cùng nhau tập các bài tập khởi động, chạy bộ, đạp xe.
Khi có bạn đồng hành, chúng ta dễ giữ vững lịch tập đã đề ra. Nhóm tập thể dục có thể giúp nhau trong việc đọc tin dự báo thời tiết, chuẩn bị đồ cần đem theo cho buổi tập và lên kế hoạch lộ trình tập luyện.
Thực hiện các bài tập khởi động kỹ
Khí hậu lạnh sẽ khiến cơ thể nhanh mất nhiệt, vì vậy việc khởi động kỹ sẽ giúp làm ấm cơ thể, giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn, đặc biệt với những hoạt động thể thao ngoài trời hoặc bơi lội. Song, việc đi bơi vào mùa đông cần lưu ý, tránh để trường hợp thay đổi nhiệt độ đột ngột khi từ dưới nước lên bờ, cần chuẩn bị khăn và nước ấm để giúp giữ nhiệt cho cơ thể.
Tập luyện online
Sau đợt giãn cách vì dịch bệnh, khuynh hướng ra ngoài tập thể dục thông qua các hình thức như đạp xe, chạy bộ, leo núi tăng mạnh. Tuy nhiên, vào mùa lạnh, việc tập luyện online qua các kênh hướng dẫn từ tivi, mạng xã hội... vẫn sẽ phù hợp cho những ngày không thể ra ngoài do thời tiết.
Bạn có thể tập kéo giãn cơ, aerobic, nhảy tại chỗ trong một không gian nhỏ gọn cỡ chiếc thảm tập. Việc tập luyện nên duy trì 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Nếu không thể tập liên tục 30 phút, có thể chia nhỏ ra thành nhiều lần tập trong ngày.
Dọn dẹp nhà cửa, đi dạo
Bên cạnh các bài tập cụ thể, dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo quanh khu vực đang sống cũng là các hoạt động giúp năng động hơn trong mùa đông.
Loại thịt rẻ nhưng lại chính là "thuốc quý" của người Việt, cuối năm nên ăn nhiều để tăng cường sức khỏe
Món thịt đồng quê này được chứng minh chứa nhiều protein ngang ngửa thịt gà, bò, dê. Ngoài ra, hàm lượng các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho, sắt, vitamin (B1, B2, A, D, E), acide nicotic… rất cao.
Bí quyết giúp phi công Mỹ có thể ngủ chỉ trong 2 phút mà ai cũng có thể học
Có bao giờ bạn muốn tranh thủ chợp mắt trong chốc lát không? Dù bạn đã chọn một tư thế thoải mái trên ghế hoặc trong góc phòng, nhắm mắt lại nhưng vẫn tỉnh.
Những điều "không thể không biết" về bệnh đau mắt đỏ
Căn bệnh đau mắt đỏ đáng ghét lây lan do đâu nhỉ? Cùng xem infographic dưới đây để biết rõ hơn về bệnh đau mắt đỏ và cách phòng tránh hiệu quả nhé.
Những tác dụng không ngờ của nước mía
Nước mía không chỉ có hương vị ngon mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh. Đây là nguồn cung cấp dồi dào chất khoáng thiết yếu và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Top 6 đồ uống làm con người lão hóa nhanh hơn
Nước chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể con người. Theo chuyên gia dinh dưỡng Janice Padilla, với nồng độ H2O cao như vậy thì chất lỏng mà chúng ta hấp thụ đặc biệt cần thiết để duy trì các chức năng hàng ngày của cơ thể, chẳng hạn như thải độc tố, duy trì sự cân bằng hóa học và sửa chữa các mô.
Loại rau giàu canxi hơn cả sữa, ăn sống hay chín đều tốt cả
Rau diếp thơm là loại rau có họ hàng với rau xà lách. Tuy vậy, không nhiều người biết đến và ăn loại rau này.
