Chạy dài cuối tuần tốt cho tim giống như việc tập thể dục thường xuyên
Con người hoạt động thể chất cuối tuần với cường độ cao sẽ mang lại lợi ích liên quan đến tim tương tự việc chúng ta tập thể dục thường xuyên.
Theo đó, chúng ta tập thể dục với cường độ từ trung bình đến cao vào cuối tuần mang lại nhiều lợi ích cho tim như làm giảm nguy cơ suy tim, đột quỵ, rung tâm nhĩ và đau tim, tương tự những người hoạt động thể chất thường xuyên.
Theo các tác giả nghiên cứu, nhiều người trong cuộc sống bận rộn với công việc và gia đình, nên họ không có nhiều thời gian cho các hoạt động luyện tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục với cường độ cao ít nhất 150 phút cho hai ngày cuối tuần sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim. (Ảnh minh họa: James Manning).
Chính vì thế, các nhà khoa học đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng, mô hình tập thể dục với cường độ cao vào ngày cuối tuần này sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.
Tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Patrick Ellinor, giám đốc Trung tâm Tim mạch Corrigan Minehan, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (MGH), Mỹ cho biết:
"Những phát hiện của chúng tôi chứng minh rằng, các biện pháp tăng cường hoạt động thể chất ngay cả khi tập trung vào một hoặc hai ngày mỗi tuần sẽ cải thiện kết quả tốt cho tim mạch".
Trung tâm Dịch vụ Y tế Vương Quốc Anh (NHS) khuyến cáo, chúng ta nên đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 150 phút cho các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc ít nhất 150 phút hoạt động cường độ cao vào hai ngày cuối tuần.
Nhóm nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ 89.573 cá nhân trong Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh.
Tất cả họ đều đeo gia tốc kế cổ tay, một thiết bị tương tự các dòng đồng hồ hỗ trợ hoạt động thể dục có các chức năng như đo nhịp tim, đếm bước chân, ghi lại tốc độ, khoảng cách hoạt động trong ngày hay tổng hoạt động thể chất trong tuần và tháng.
Theo đó, có 33,7% số người trong nghiên cứu không hoạt động thể dục, trong khi 42,2% là những người cuối tuần tích cực tập thể dục (ít nhất 150 phút cho hai ngày cuối tuần) và khoảng 24% hoạt động thể chất thường xuyên (ít nhất 150 phút tập luyện trải dài trong tuần).
Kết quả cho thấy, cả hai mô hình hoạt động thể chất thường xuyên và cường độ cao cuối tuần đều tốt cho tim mạch. Cụ thể, những người hoạt động mạnh cho việc tập thể dục cuối tuần sẽ giúp giảm 27% nguy cơ mắc bệnh đau tim và 35% đối với những người hoạt động thể chất thường xuyên, so với nhóm người không tập thể dục.
Tương tự, hai mô hình này sẽ giúp làm giảm nguy cơ suy tim lần lượt là 38% và 36%, rung tâm nhĩ giảm 22% và 19% và giảm nguy cơ mắc đột quỵ là 21% và 17% so với những người không hoạt động thể chất.
Để nâng cao sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tim mạch, chúng ta nên tập thể dục, chạy bộ thường xuyên ít nhất 150 phút trải dài trong tuần hoặc hoạt động thể chất với cường độ cao khoảng 150 phút trong hai ngày cuối tuần.
10 hiểu lầm về nước chanh
Nước chanh không chỉ là một liệu pháp làm đẹp hữu hiệu cho phụ nữ, mà nó còn là thần dược có tác dụng cực tốt cho sức khỏe. Nhưng hầu hết mọi người đều có quan điểm sai lầm về nước chanh.
Loại thịt rẻ nhưng lại chính là "thuốc quý" của người Việt, cuối năm nên ăn nhiều để tăng cường sức khỏe
Món thịt đồng quê này được chứng minh chứa nhiều protein ngang ngửa thịt gà, bò, dê. Ngoài ra, hàm lượng các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho, sắt, vitamin (B1, B2, A, D, E), acide nicotic… rất cao.
Bí quyết giúp phi công Mỹ có thể ngủ chỉ trong 2 phút mà ai cũng có thể học
Có bao giờ bạn muốn tranh thủ chợp mắt trong chốc lát không? Dù bạn đã chọn một tư thế thoải mái trên ghế hoặc trong góc phòng, nhắm mắt lại nhưng vẫn tỉnh.
Những điều "không thể không biết" về bệnh đau mắt đỏ
Căn bệnh đau mắt đỏ đáng ghét lây lan do đâu nhỉ? Cùng xem infographic dưới đây để biết rõ hơn về bệnh đau mắt đỏ và cách phòng tránh hiệu quả nhé.
Những tác dụng không ngờ của nước mía
Nước mía không chỉ có hương vị ngon mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh. Đây là nguồn cung cấp dồi dào chất khoáng thiết yếu và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Top 6 đồ uống làm con người lão hóa nhanh hơn
Nước chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể con người. Theo chuyên gia dinh dưỡng Janice Padilla, với nồng độ H2O cao như vậy thì chất lỏng mà chúng ta hấp thụ đặc biệt cần thiết để duy trì các chức năng hàng ngày của cơ thể, chẳng hạn như thải độc tố, duy trì sự cân bằng hóa học và sửa chữa các mô.
